Özellikle yaz ayları yaklaştığında kışın aldığımız kiloları nasıl veririz? sorusu gündeme gelir. Ancak yoğun iş temposu ve zaman sorunu bir çoğumuzun spor yapmasının önünde engeldir. Tam da bu noktada bir çok kişi spor yapmadan kilo verilir mi? Gece uyurken kilo verilir mi? gibi soruların yanıtını aramaya başladı. Biz de sizler için gece uyurken nasıl kilo verildiğini araştırdık.
Gece uyurken kilo vermek mümkün. Uyku ile yağ yakımı arasında doğrudan bir bağlantı var. Bu ironik durum bir araştırmaya konu oldu. Ancak uykunun zamanı uyumadan önce yediklerimiz ve yaptıklarımız da uyurken kilo vermemizi doğrudan etkiliyor.
Peki uyurken nasıl kilo verilir? İşte uyurken yağ yakmanın yolları:
Kilo problemi artık günümüzde birçoğumuzun ana sorunlarından birisi. Türkiye son araştırmaya göre Avrupa’da obezitede 1’inci sıraya yerleşit. Pandemi ile birlikte evden çalışma ve uzaktan eğitim hem yetişkinlerde hem de çocuklarda hızlı ve kalıcı kilo alma oranını artırdı. Bu durum insanları egzersiz ve diyet yapmadan kilo verilir mi? Sorusunu sormaya yönlendirdi. Yapılan araştırmalara göre sorunun yanıtı ise kesinlikle ‘evet’ Egzersiz ve diyet yapmadan hem de uyuyarak kilo vermek mümkün.
İnsanlar doğru zamanda doğru saat aralığında ve belirli şartları uyguladığında uyurken kilo veriyor. “Uyurken yağ yakılır mı?” demeyin evet yapılan son araştırmalara göre uyurken vücudumuz yağ yakabiliyor.
Az uyuyanlar daha iştahlı
Kilo ile uyku arasında doğrudan bir bağ var. Araştırmalara göre düzenli ve çok uyuyan kişilerin az uyuyan kişilere göre daha fazla kilo verdiğini gösterdi. 772 öğrenci üzerinde yapılan araştırmada gece en fazla 7 saat uyuyan öğrencinin beden kitle endekslerinin 7 saatten çok uyuyandan daha yüksek olduğu ortaya çıktı. Araştırmaya göre az uyuyan insanlarda kan şekeri düşer ve iştah artar. Bu da daha fazla yemek tüketimine iter. Az uyuyan kişilerin metabolizması daha yavaş çalışır. Yine bir araştırmaya göre 7 saatten daha az uyuyanlarda yemek yeme arzusu çok uyuyanlara göre 2 kat artıyor
Kadınların zayıflamak için erkeklerden daha çok uykuya ihtiyacı var
Yapılan araştırmalarda kadınların uykuda kilo vermesi için erkeklere göre daha fazla uykuya ihtiyacı var. Araştırmaya göre 4 saatten az uyuyan kadınlar 300 kalori daha fazla yemek tüketiyor.
Uyurken kilo vermek için kaç saat uyumalıyız?
Kilo vermek için derin ve uzun bir uyku gerekiyor. Bunun için de minimum 8 -9 saat uyku şart. Ancak burada en hassas nokta uykunuzun rahat sessiz bir ortamda ve derin olması.
Uyurken nasıl kilo veririz?
Uyurken vücudumuzdaki hormonal ve metobolik hareketlilik sayesinde vücudumuz yağ yakmaya başlar. Bu da derin uykuya geçtiğimiz zaman ortaya çıkar. Ağır egzersiz ve diyet yapmadan yağ yakmanın yolu deliksiz bir uykudan geçiyor.
Peki uyurken yağ yakıp kilo vermek için neler yapmalıyız?
Uykuda yağ yakımı derin uyku kadar beslenmeyle de örtüşüyor. Beslenme şeklimiz uykuda kilo vermemizi kolaylaştırıyor. Araştırmalara göre protein ağırlıklı beslenen kişiler uykuda daha fazla kilo veriyor.
Akşam yemeği uykuda yağ yakımında çok etkili. Bu yüzden akşam yemeğini uyumaya yakın saatlerde yememelisiniz. Ağır gıdalar yerine hafif menüler seçmeniz derin bir uyku için çok harika bir seçim olur. Akşam yemeğinde fazla kalorili yemekler tüketirsen bunlar vücudumuzda yağ deposu olarak kalır.
Kilo vermek için günde kaç saat uyumak gerekir?
Günlük aynı saat diliminde uyumak çok önemli. Eğer genelde aynı saatlerde uyuyup aynı saatlerde uyanırsanız vücudunuz buna göre bir mekanizma geliştiriyor ve uyku sırasında yağ yakmaya başlıyor.
Küçük egzersizler
Uyumadan önce ağır olmayan küçük egzersizler sizi iyi bir uykuya hazırlar. Aynı zamanda uyumadan önce ılık bir duş sizi hem günün yorgunluğundan kurtarır hem de derin uykuya geçmenizi kolaylaştırır.
Yattığınız odanın havası çok önemli
Uyuduğunuz odanın havalandırması ve oda sıcaklığı güzel bir uyku çekmezinde çok önemli. Çok sıcak ortamlarda terlemeye bağlı olarak derin uykuya geçmemiz zor olur. Odanızın sıcak olmaması sizi daha rahat bir uykuya hazırlar. Ayrıca önceden lavanta yağı gibi sevdiğiniz yağlarla odanızı daha ferah bir hale getirebilirsiniz. Tabi en önemli şey ise havalandırılan bir oda.
Uykuda yağ yaktıran mucize kür!
Sizler için uyurken yağ yakmanıza yardımcı olacak harika bir kür tarifi vereceğiz. Şimdi tarifi uygulayın ve derin bir uyku için son hazırlığınızı yapın.
İşte uyku öncesi mucize kür tarifi
Uyku kürü için bir demet maydanozu iyice yıkadıktan sonra su dolu bir tencereye koyun. Çok kısık ateşte 2 yada 3 dakika kaynatın. Ocağın altını kapattıktan sonra 10 – 15 dakika dinlenmeye alın. Maydanoz suyunu bir iki gün buz dolabında saklayarak uykudan 1 saat önce içmeniz ödem atmanıza ve uykuda kilo vermenize yardımcı olacaktır.
