California Üniversitesi’nde bilişim profesörü olan psikolog Gloria Mark’ın araştırmasına göre insanların dikkatleri başka bir yere dağılmadan önce herhangi bir ekrana odaklanmak için ortalama 47 saniye harcadıklarını gösteriyor. Newsweek’de yer alan haber göre Mark, 2004 yılında başlayan araştırmada insanların herhangi bir ekrana bakmadan önce ne kadar süre odaklandıklarını izlemek için dikkat aralıklarını ölçmeye başladı. Mark, katılımcıların herhangi bir ekrana odaklanarak geçirdikleri ortalama sürenin 2004 yılında yaklaşık iki buçuk dakika olduğunu, 2012 civarında bu sürenin 75 saniye olduğunu, günümüzde ise daha da fazla düşüşe geçtiğini ve son 5 yıldır bu sürenin 47 saniye olduğunu ifade etti.
Reklam süreleri bile 6 saniyeye düştü
Medyada film, televizyon programları, ve reklamlar sürelerinde de kısalma olduğunu eskiden 60 saniyelik reklamlar yaygınken, bugün altı saniye süren reklamlarla bile karşılaştığımızı kaydederek, “Bu durum sosyal medya gönderebileceğiniz içeriğin uzunluğunu da kısıtlıyor. Bir de mesaj yazarken uzun bölümler yazmak zor. Tüm bunlar bizi kısa bölümler halinde okumaya zorluyor.” dedi.
Suçlu sadece teknoloji değil
Dikkat dağılması ile stres arasında bir ilişki bulduğunu, çalışmalarda stres seviyelerini izlemek için iş yerindeki insanların kalp atış hızlarını takip ettiklerini belirten psikolog, “İnsanların genelde dikkat dağınıklığını, dışarıdan gelen bildirimler, reklamlar, kısa mesajlar, telefon aramaları, ofislerine gelen insanlar ve diğerleri gibi uyaranlara bağlı olduğunu düşünerek teknolojiyi suçlama eğiliminde. Ancak insanların harici bir şey tarafından kesintiye uğramak kadar, kendi seçimleriyle kesintiye uğratma olasılıkları da yüksek. Özellikle sosyal medya ve dikkatimizi çekmek için tasarlanmış diğer teknolojilerin çoğalması, insanlara bu durum için daha fazla fırsat sağlamakta.”
Odaklanma süresini nasıl artırabiliriz?
Peki giderek azalan dikkat süresini geliştirmek mümkün mü? Dikkatimizi geri kazanabilir miyiz? Psikolog Mark, insanların odaklanmalarını geliştirmeye yardımcı olmak kendi yöntemlerini geliştirebileceklerini belirterek önerilerini şöyle sıraladı:
1) Kendinize nedenini sorun
İşinizle ilgili bir yazı üzerinde çalışıyorken gelen mesaj sesiyle telefona bakıyor ve sonrasında arkadaşınızın yolladığı video ile amaçsızca yapılan gezintiden alamıyor olabilirsiniz. Bu duruma son vermek için psikolog Mark, kendimize “Neden buna ihtiyacım var? Sıkıldım mı? Bu zor bir iş mi?” gibi sorular yöneltmemizi, sonrasında ise bir adım sonrasını düşünerek “Sosyal medyaya 30 dakika girersem, akşam 22:00’de günüm nasıl geçecek?” sorusunu yanıtlamamızı tavsiye ediyor.
2) Dijital kısıtlamalar yapın
Mark, bir diğer önlem olarak ise ekrandaki sekmeleri kapatmayı, en sevdiğiniz sosyal medya uygulamalarını gizlemeyi veya gereksiz bildirimleri durdurmayı tavsiye ediyor.
3) Kısa süreli molalar verin
Araştırmalara göre mola vermeyen insanların zihinsel verimliliğinin düştüğünü, iş günü sona ermeden günlük hedeflerden uzaklaşamaya meyilli olduklarını kaydeden Mark, işlerinizi ara vermeden erkenden bitirmeye çalışmak yerine kısa süreli verimli molalar verip dikkatinizi tazeleyerek güçlendirebilir, işe geri döndüğünüzde ise daha iyi odaklanabileceğinizi söylüyor.
4) Dikkat gereken işleri sıralayın
Bireysel farklılıklar olsa da çoğu insanın gün içerisinde en uygun odaklanma saat diliminin sabah saat 11 ile gün ortası olduğuna dikkat çeken Mark, önemli işlerin beynin en çok odaklandığı ve verim sağladığı bu saatlerde yapılmasını tavsiye ediyor.
