Kavurucu sıcaklarda herkesin deniz kenarında olma gibi bir şansı bulunmuyor. Aşırı sıcaklar başta kalp ve tansiyon hastaları olmak üzere yaşlılar ve çocuklarda büyük tehdit oluşturuyor. Peki kavurucu sıcaklarda nasıl serinlemeli? Bunaltıcı sıcaklarla baş etmenin yolu ne? İşte sıcaklarda serin kalmanın en iyi 10 yolu.
1 -Pencereleri kapatın!
Bu öneri kulağa tuhaf gelse de bilimsel gerçekliği var. Çok sıcak günlerde pencereleri kapalı tutmak ve panjurları çekmek odaları daha serin tutacaktır. Akşamları dışarısı daha serin olduğunda havalandırma için pencerelerinizi daha sonra açmalısınız.
2- Alkol, çay ve kahveden kaçının
Sıcak havalarda uzak durulması gerekenlerin başında alkollü içecekler geliyor. Uzmanlar dehidrasyona neden olduğu için yoğun ısıda alkol içilmesine karşı tavsiyede bulunurlar. Aynı zamanda alkol geibi çay ve kahve de idrar söktürücü olarak hareket edebildikleri için önerilmiyor.
3- Ellere soğuk su banyosu
Araştırmalar, daha soğuk suyun soğutma hızını artırdığını göstermiştir. Ellerinizi soğuk suya 10 dakika arayla daldırmak vücut ısınınızın düşmesine yarayacaktır. Bu teknik, dinlenme ve hareket arasında geçiş yaparken hızla soğuması gereken sporcular tarafından da kullanılır.
4- Fan ve vantilatör kullanın
Fanlar vücudunuzun iç sıcaklığını düzenlemesine yardımcı olabilir ve önüne bir buz küpü yapıştırmak sizi daha da iyi soğutabilir. Elinizde yoksa, onun yerine bir sıcak su şişesini soğuk suyla doldurun.
5- Kıyafetlerinizi dondurucuya koyun
Gün içerisinde kıyafetlerinizi, yastık kılıfınızı veya pijamalarınızı dondurucuya koyun. Dondurcudan çıkardığınız özellikle gece uyutmayan sıcakta pijamalarla rahat bir uykuya dalabilirsiniz. Bol kıyafetler giyinin.
6-
6-6- Yorganları atın
Geceleri bazı kişiler sıcak da olsa yorgan kullanır. Ancak bu alışkanlığınızı sıcak havalarda bir an önce bırakmalısınız. Yorganınıza sarılmak her zaman güzel bir his olsa da , sıcak hava dalgası sırasında atılması gerekir. İnce pamuklu çarşaflar teri emer ve yorganlardan daha rahattır. Eğer cereyanda kalmıyorsanız çarşaf ya da pike bile kullanmanıza gerek yok.
7-Susuz kalma!
İçme suyunun bunaltıcı sıcakta düzgün çalışmanıza yardımcı olacağını söylemeye gerek yok. Bol sıvı ile nemlendirerek içeriden dışarıya soğutun. Günde 1,5 ile 2 litre arasında içilmesi tavsiye edilir. Yaz aylarında vücudunuzun terle daha fazla su kaybedeceğini unutmayın.
8- Alt katlarda uyuyun
Eğer eviniz birkaç kat ise uyumak için mutlaka en alt katı seçin. Tek katlı evlerde ise eski usul yer yatağında yatmak iyi bir tercih olacaktır. Isının yükseldiği bilinen bir gerçektir, bu nedenle evinizin birkaç katı varsa, alt katta uyumaya değer.
9 – Planlı olun
Şiddetli sıcakta serin kalmanın bir anahtar yolu, önceden plan yapmaktır. İhtiyacınız varsa yeterli miktarda güneş kremi, sıvı ve ilaç bulundurduğunuzdan emin olun. NHS, ısının etkilerine karşı savunmasız olan herkesin, genellikle 11:00 ile 15:00 saatleri arasında olan günün en sıcak kısmında güneşten kaçınmasını tavsiye eder.
10- Buz uygulaması
Aşırı sıcaklar artık dayanılmaz hale geldiyse serinlemenin son noktası bileklere ve boynun yanlarına buz uygulamaktan geçer. Buz uygulaması vücut ısısını düşürmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, bu bölgelerdeki kan damarlarının cilt yüzeyine yakın olmasıdır.
