Demir eksikliği anemi bir çok hastalığa davetiye çıkardığı gibi kilo alımında da etkili olabiliyor. Diyetisyen Tuğçe Sert demir eksikliği ile kilo arasındaki ilişkiyi anlattı.
Ne yapsam kilo veremiyorum diyorsanız demir değerlerinize baktırın!
Demir eksikliği dolaylı yollardan vücudun birçok mekanizmasını etkileyen bir sağlık sorunudur. Demir eksikliği varlığında kilo yönetimi zorlaşır. Kansızlık ile beraber organ ve dokularda oksijen eksikliğine sebebiyet verdiği için metabolizmada bu doğrultuda yavaşlar. Organ ve dokulara yeterli oksijen gitmemesi ve hemoglobin sayısının azalması ile demir eksikliği yaşayan kişiler ne kadar diyet ve spor yaparlarsa yapsınlar tartıda istedikleri sonucu göremeyebilirler. Bu nedenle diyet sürecinden önce kan tahlili yaptırmak büyük önem taşımaktadır.
Demir Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?
Yorgunluk, halsizlik ,sürekli uyuma isteği, fazla üşüme ,iştahsızlık ,saç dökülmesi ve ellerde ayaklarda uyuşma.
Vücudumuzda demir eksikliği neden olur?
Emilim yetersizliklerinde (Mide, bağırsak ameliyatları sonrası, bariatrik cerrahi operasyonu sonrası, bağırsak hastalıkları) ,kan kaybı yaşanılan durumlarda (kadınlarda adet dönemleri, mide kanaması vb.) ve diyette yeterli demir tüketilmediğinde (diyet kısıtlamaları, yetersiz kırmızı et ve yeşil yapraklı sebze tüketimi)
Günlük demir ihtiyacımız ne kadar?
Kadınların günlük demir ihtiyacı erkeklere göre daha fazladır. 19-50 yaş arası kadınların günde 18 mg demir ihtiyacı varken erkeklerin günlük demir ihtiyacı 8 mg’dır. Gebelik dönemindeki kadınların ise 27 mg/gün ’dür.
Demir eksikliğine iyi gelen besinler nelerdir?
Kırmızı et, beyaz, balık, yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, kara lahana vb.), yumurta, kuru üzüm, kuru erik, pekmez, kuru baklagiller (fasulye, nohut, mercimek, barbunya vb.) ve yağlı tohumlar (ceviz, fındık, badem)
Demir eksikliği olanlar nasıl beslenmeli?
Demir eksikliği olanlar nasıl beslenmeli?-Demir emilimini arttırmak için demir içeriği yüksek besinler ile C vitamininden zengin besinleri birlikte tüketmek önemlidir. (Et, tavuk, balık yerken yanında limonlu yeşil yapraklı sebze ile hazırlanmış salata tercih edebilirsiniz)
-Haftada 2-3 gün kırmızı et tüketin
-Her gün 1 adet yumurta tüketmeye özen gösterin. Yumurtadaki demirin emilimini arttırmak için sabah kahvaltılarınıza meyve, maydanoz, portakal suyu eklemeyi unutmayın
-Çay demir emilimini engellediği için kahvaltıda çay tüketmemeye çalışın. Çayı yemeklerden 1 saat sonra limon ile tüketebilirsiniz
-Kahvaltıda 1 tatlı kaşığı keçiboynuzu pekmezi tüketmek günlük demir ihtiyacınızın bir kısmını karşılar
-Kepek ekmeği yerine tam buğday veya çavdarlı ekmek tüketin. Kepek ekmeği uzun süre kullanımda demir eksikliğine sebep olmaktadır.
-Ara öğünlerde yağlı tohum (ceviz, fındık, badem) tüketilirken yanında C vitamini içeriği yüksek olan kuşburnu çayı tercih edebilirsiniz.
-Kalsiyum içeriği yüksek gıdalar ile demir içeriği yüksek gıdaları birlikte tüketmemeye özen gösterin (yoğurt ile ıspanak, süt ile yumurta, yoğurt ile et grubu vb.)
-Kuru baklagilleri ve tahıl grubunu beraber tüketin, yanında bol yeşillikli, maydanozlu ve limonlu salata tüketerek kuru baklagillerin ve tahılların içindeki demirin emilimini arttırırsınız.
