Bu besinler iştahı anında kesiyor, bir lokma yiyen kendini tok hissediyor. Sürekli yeme hissi duyanlar dikkat! Yediğiniz anda tabak tabak yemek yemiş hissi veren besinleri sizler için araştırdık. İştahının çok açık olmasından yakınanlar iştah kesen besinleri araştırıyor. Hem günlük besin ihtiyacımızı karşılayan hem de tok tutan besinlerle hem kilo veririz hem de tok kalırız. Peki iştahı en çok ne keser, iştah nasıl yok edilir? Ne yersem iştahım kesilir diye merak ediyorsanız detaylar haberimizde…
İştah ve çok yeme aslında vücudumuzun verdiği bir tepkidir. İştahımız çok fazlaysa bunun altında mutlaka tıbbi bir neden vardır. Uzmanlara göre, iştah artması ya da azalmasının yetersiz ve dengesiz beslenmekten kaynaklanan önemli bir sorundur.
Doğru bildiğimiz bir çok yanlış iştahımızın artmasına neden olur. Uzun süre aç kalmak sanıldığı gibi iştahı kesmek yerine tam tersi iştahı kabartır. İki öğün arası çok uzun tutulduğunda ve uzun süre yemek yenilmediğinde vücut aşırı aç kaldığı için vücutta kan şekeri ve insülin dengesi bozulur. Bunun sonucu olarak sofraya ilk oturuşta ihtiyacınız olandan daha fazla yemek yersiniz. İhtiyaçtan fazla yenilen yemek, yemek sonrası kan şekeri seviyesinin daha hızlı düşmesine ve kısa bir süre sonra tekrar açlık hissetmenize neden olur.
İştah kesen besinler
Yediğiniz bir besinin tokluk sağlayabilmesi için lif oranının yüksek olması, sindirimin uzun sürmesi, mide ve bağırsaklarda daha çok kalması veya protein içeriğinin yüksek olması gerekir.
Peki, hem günlük gıda ihtiyacımı karşılayan hem de tok tutan besinler neler? İştah nasıl yok edilir, iştahı bıçak gibi ne keser, çok iştah nasıl kesilir? İşte iştah kesen besinler…
Yumurta
Vücuda alındığında yüzde yüz vücut proteinlerine dönüşebilen en kaliteli, örnek dediğimiz protein kaynağıdır. Sabah kahvaltıda tüketildiğiniz taktirde gün içinde uzun süre tokluk sağlar.
Yulaf
Lif içeriği yüksek olduğundan sindirimi uzun sürer bu sayede süre tokluk sağlayarak iştahı azaltır.
Yeşil çay
Özellikle yemek sonrasında veya ara öğünlerde içilen yeşil çay iştahın açılmasına sebep olan hormonların salgılanmasını baskılar.
Tarçın
Birlikte tüketildiği besinin glisemik indeksini düşürerek tokluk sağlayıcı özellik gösterir. Gece içilen ara öğünde sütün üzerini kaplarken, bazen de meyvelere eşlik ederek tatlı krizlerinin önünü kesmeye yardımcı olur.
Badem, ceviz ve fındık
Vitamin, mineral ve lif içeriği oldukça zengin olan yağlı tohumlardır. Yüksek yağ içeriği sayesinde mide boşalmasını geciktirerek tokluk sağlarlar. Ama yüksek kalorileri içerdikleri için dikkatli tüketilmelidir.
—
