Ramazan ayında beslenme alışkanlığımız değişir. Gülük üç öğün beslenirken Ramazan ayında öğün sayımız ikiye düşer. Orucun bir çok faydasının olduğu artık tıbben de bilinen bir gerçek. Ancak oruç tutarken sahur ve iftarda yeteri kadar besin almazsak uzun süren açlık nedeniyle bu başta kas kaybı olmak üzere bir çok olumsuz etki yapabilir. Bu durumda devreye vitaminler giriyor. Öncelikle yeterli beslenmeye önem vermeliyiz. Ancak vitamin takviyeleri de oruç boyunca bizi daha zinde ve sağlıklı tutabilir.
Uzmanlar oruç tutanların özellikle dikkat gerektiren işlerde çalışıyor, bağışıklıkları düşük ise Ramazan’da vitamin takviyesi önerebiliyor. Peki Ramazanda vitamin alınır mı? Ramazanda sahurda mı iftarda mı vitamin almalı? Vitamin takviyesi ne zaman alınır? Eğer Ramazan ayında oruç tutarken sahurda yeterli besin alamıyorsanız vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yeterli vitamin ve mineralleri besinlerden karşılamamamış olursunuz. Bu nedenle uzmanlar sahurda fazla yiyemeyenler için vitamin takviyesini önerebilir. Doktorunuza ve diyetisyeninize danışarak gereksinim duyduğunuz vitaminler hakkında bilgi alabilirsiniz.
Ramazan’da hangi vitaminler gerekli
Vücudumuzun bağışıklık sistemi için çok önemli yere sahip olan D vitamini güneşten aldığımız bir vitamindir. Ancak D vitamini her zaman doğal yolla alınamaya bilir. Buna bağlı olarak yapılacak testlerde D vitamin değeri düşük çıkan kişilerin özellikle oruç tutuyorsa D vitamini takviyesi alması ağışıklık açısından çok önemlidir.
Ramazan ayında yine vücudumuzdaki demir deposu da önemlidir. Demir, vücudun farklı bölgelerine oksijen taşınmasına ve vücudun verimli çalışmasını sağlamaya yardımcı olan önemli bir mineraldir. Peki Ramazanda demir eksikliği olmaması için hangi vitaminler alınmalı? Demir eksikliği olan kişilerde oruçluyken enerji kaybı olur. Yorgunluk hissi artar. Demir eksikliğiniz vara dokular demiri düzgün bir şekilde emmeyince vücudunuzun bağışıklığı da düşebilir. C Vitamini bakımından zengin yiyecek tüketimi de demirin emilmesini hızlandırmaya yardımcı olmaktadır. Doktorunuza danışarak ve çeşitli kan testleri yaptırarak vitamin takviyesi de alabilirsiniz.
Omega-3 sağlımız için önemli bir yere sahiptir. Bu nedenle Ramazan ayında da Omega-3 bakımından zengin besinler almalıyız. Hem sahurda hem iftarda beslenmemize dikkat etmeliyiz. Eğer yeteri kadar Omega-3 almazsak oruçluyken enejimiz düşer bil hassa kronik hastalarda Omega-3 eksikiği dikkat edilmesi gereken bir unsurdur.
Ramazan ayında hangi vitaminleri ne zaman almalıyız?
Peki Ramazan ayında hangi vitaminleri ne zaman almalıyız? Vitamin sahurda mı iftarda mı alınır? Uzmanlar, demir eksikliği ile ilgili vitamin takviyelerini aç karnına alınmasını önerir. Emilim açısından sahur yapmadan yarım saat kadar öncesi alınan vitamin takviyesinin daha iyi emilimini sağlayacaktır. İftardan sonra alınacak vitamin takviyeleri ise en iyi şekilde emilim için yağda eriyen takviyeleri alabilirsiniz. Bunlar D vitamini ve Omega 3’tür. Uzmanlar, uyumadan önce antioksidant seviyesi yüksek olan çinko, selenyum, C vitamini almayı öneriyor. Bu takviyeler uyku sırasında boşalan midede daha iyi emilecektir.
